顶盛体育妈妈们保持健康的方法

　　顶盛体育为人父母是妈妈一生中最充实的经历之一，同时也是最苛刻、压力最大和最令人筋疲力尽的经历之一。

　　没有父母希望养育孩子的经历被疲劳、烦人的疼痛、痛苦或新出现的健康问题所掩盖顶盛体育。

　　育儿是一个复杂的主题，而且它与更大的性别角色问题和长期虐待妇女的历史交织在一起；显然，社会应该更好地支持家庭，尤其是母亲和父亲，但与此同时，他们也可以为自己做一些事情。

　　大多数母亲说，为人父母是她们一生中最充实的经历之一顶盛体育，同时也是最苛刻、压力最大和最耗费精力的经历之一。研究表明，生育和抚养孩子通常会扰乱和消耗女性的身体，尤其是从长期来看，在产后，在女性脱离医疗保健系统的关注之后。

　　没有母亲希望她抚养孩子的经历被疲劳、烦人的疼痛、疼痛或新出现的健康问题所掩盖。这不仅是一种耻辱，而且当自己陷入困境时，在家庭、工作或亲密关系中也更难发挥高水平的作用。许多母亲或多或少已经接受了这种情况，但事实是，通过一些简单、常识性的做法，大多数母亲都能重获健康和活力。

　　保持精力充沛、避免生病并在“健康银行”中保留一些储备的妈妈们会做这些基本的事情：

　　当然，说起来容易做起来难。但至少你可以在这个方向上做你能做的，无论你在现实中有什么可能。

　　古语有云：千里之行始于足下，健康之行始于睡眠。大多数人每天至少需要七八个小时的睡眠；一个工作努力、生活压力大的人——比如母亲——往往需要更多，确保你得到足够的是至关重要的。睡眠不足会导致肠胃问题、免疫系统减弱，以及因日常活动（如将孩子从汽车座椅中拖出）而导致的肌肉紧张或酸痛修复缓慢。它还会导致注意力和记忆力差，情绪低落，缩短人的情绪导火索。

　　为了获得更好的睡眠，尽您所能，以便您能够在睡前一小时左右进行精神放松的活动，例如随意阅读、看电视或洗澡。不要在晚上支付账单——或与你的伴侣谈论这些——并同意在第二天讨论任何可能困难的讨论。在床边放一个便签本和一支笔，写下第二天的任何想法或提醒，这样你就可以把它们从脑海中赶走。如果你冥想，睡前几分钟的自我慈悲冥想可以帮助打开天鹅绒活板门入睡。

　　基本上有两种方法可以使饮食朝着更健康的方向转变：(1)一次彻底改变或(2)付诸实施。无论选择哪条道路，重要的是坚持下去，直到结果是真正的母婴营养。失误时有发生，所以请在下一顿饭时回到原路。优化营养通常需要多次尝试，但每次都会有所改善。随着岁月的流逝，即使是正确方向上的微小变化也会累积起来。

　　每天尝试吃8到12盎司的蛋白质；五到七份新鲜蔬菜和一到两份水果；未精制油和必需脂肪酸代替精制或氢化油或反式脂肪酸；两到五份未精制的各种全谷物；尽可能选择有机食品；高效营养补充剂（弥补大多数人实际饮食中微量营养素，尤其是矿物质的不足）；和零或少量精制糖。

　　任何好的健身计划都会平衡有氧能力和力量的发展。目标是努力保持心跳快速（但每分钟不超过140次）至少20到30分钟，每周三到四次。无论一个人多么不健康或超级忙碌，总有办法让血液流动起来。（当然，请根据您自己的身体及其存在的任何弱点调整这些一般性建议。）

　　您可以尝试散步或跑步、骑自行车、参加有氧运动课程或使用健身房的设备、游泳、在家中舒适地锻炼或做瑜伽来锻炼您的头脑和身体和/或力量训练。

　　健康还意味着不要让您的身体暴露于环境毒素、吸烟、酗酒或吸毒或超重等危害中：这些会在妈妈们最负担不起的时候损害健康，就像带着几块砖头跑马拉松一样。

　　消耗从您体内的分子水平开始，并且在变得非常明显之前可能会走很长一段路。为了保持健康，重要的是在事情发展之前抓住小事情：推迟检查直到疾病发生就像马跑掉后在马厩里寻找线索一样。